TRENING NR.5 Podciąganie szerokim nachwytem 12,17,22,27,31,35,39,43,47,50 Dipy na kółkach gimnastycznych 9,14,17,20,23,27,30,33,37,41,44,47,50 Wiosłowanie sztangą 25,5 kg do mostka 23,36,54,68,80,100 Pompki z wychyleniem ciała w przód 10,18,26,34,40,50 Podciąganie zbytnio się nie różni od poprzedniego razu, dipy lekki progress. Podciąganie [...]
Wiosło robiłeś 30kg a MC 4x kg - troszkę duża dysproporcja. Przy wyciskaniu zza karku widzę, że masz wpisane 5serii (pewnie błąd). Tu staraj się nie opuszczać łokci poniżej linii barków. Na wiosło miałem ból w plecach krzyżu dokładnie, a MC miałem zapas, pewnie i 50 bym wziął ale nie chciałęm na początek brać więcej. Nie wiem gdzie u Ciebie te [...]
1)wiek -20 2)waga/wzrost- 80/188 3)staż treningowy- 2 lata 4)cel cyklu- sucha masa mięśniowa bez zbytniej ilości tłuszczu 5)stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace [...]
nie wykrakałem niczego - sam winien jestes nadgorliwosci zobacz se- w przysiadach co trening bylo najwiecej watpliwosci, takie kulturystyczne pyerdolenie ze jakies dodatkowe cwiczenia zrobisz to jakies tam nowe miesnie poruszysz... zapomnij o tym - sam widzisz ze to tak nie działa gdybys przykladowo dolozyl na nogi prostowanie nog - tez bys [...]
Mam rozumieć że mam robić przysiady trzymając jednorącz sztangielkę w dłoni nad głowa . no a nie? Najpierw prawa ręka i trzy przysiady potem lewa ręka i trzy przysiady ? rob rowne odstepy pomiedzy lewa a prawa reka nie rob lewa-prawa-odpoczynek tylko lewa-odpoczynek-prawa-odpoczynek-od nowa maly ciezar to i odpoczynek wystarczy niemal zerowy [...]
Skodzio czucie mięśniowe, poprawne jego spompowanie. To akurat napisałeś w temacie Huberta no ale o to Ci wyraźnie chodzi czytając Twój post. Czy ja jestem fanatykiem pompki? Nie odpowiadam ! Jestem zwolennikiem wykonania treninigu z użyciem jak największych obciażeń w zależności od zakresu powtórzeń na jaki pozwoli mi moje nie młode już ciało w [...]
Wodyn Demol ile masz ciezaru I ile mozesz ewentualnie dokupic? Sztanga prosta taka nie za długa plus 100 kg może się uzbiera krążków. Sztangielki do tego i łamany gryf. Ławeczka i stojaki. No ale czas letni więc na carbootach zawsze idzie coś znaleźć i dokupić. zrobilbys odpowiednik GVT , 10 serii stalym ciezarem Czytałem o tym treningu ponoć [...]
Czas na małe podsumowanie mojego 1-wszego masowania . Czas trwania od 1-10-2014 do 28-02-2015. Ogólnie jest...grubo!! Ale nie ma (chyba ) tragedii, tłuszczyk zebrał się w typowych u mnie miejscach czyli brzuch, pierś-pacha, trochę plecy, a w nogach prawie zero. Szkoda że nie rozkłada się trochę bardziej równomiernie. Pomiar fałdomierzem : - [...]
Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]
Nie stosowałem nigdy CKD. To co napisałem powyżej, to z mojej obecnej "tradycyjnej" redukcji (BTW - 40:25:35), ale odnosi się w zasadzie do każdej diety. Moje doświadczenia z dietami low-carb sięgają jeszcze słynnej diety Sonbatego sprzed kilku lat i choć obecnie wiesza się na niej wszystkie możliwe psy, ja tam nie zamierzam na nią [...]
TYDZIEŃ 2 / DZIEŃ 9 - przysiad 80/90/100/110/120 kg - podciąganie bez ciężaru/ +5/+5/+5/+5 kg - wiosłowanie sztanga 60/65/70/75/80 kg - wyciskanie zza karku 50/55/60/65/65 kg superseria - pompki na poręczach - uginanie z supinacja 3s + łydki + 15 min cardio Powoli widać efekty w postaci wychodzących żył :)
Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]
Środa 14.10.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 18 / 210kg x 16 / 270kg x 14 / 330kg x 12 / 390kg x 10 / 450kg x 10 / 510 kg x 5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 62,5kg x 16 / 85kg x 12 / 107,5kg x 12 / [...]
"PLYO NA NOGI" Coś pokręciłaś. To, co masz tam napisane, to NIE jest trening plyometryczny. Poza tym... Przyjmuje się, że osoba kwalifikuje się do plyo, kiedy potrafi wykonać w jednej serii 50x przysiad z 60% masy ciała. Ty piszesz, że "15 x 17 kg (już od drugiego obwodu nogi się trzesą)". a patrząc na ten ciężar, to chyba ważysz trochę więcej niż [...]
Dzień #17, tydzień 3, 03.04'14 DNT - -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ___________________________________________________________ Jak nogi wczoraj nic nie bolały, tak dzisiaj masakra, To jakaś bomba z opóźnionym zapłonem%-)\-):-D [...]
tzn. ja wcale tak źle tego nie widzę , tylko że ja bym to zrobił tak powiedzmy że jesteś w stanie 100 kg ( dla łatwiejszego rachunku ) wycisnąć na płaskiej 6-8 razy ( tu powiedzmy w zależności od dnia , ważne że w tym zakresie się utrzymujesz ) -- niech to 100 kg bedzie twoim obciążeniem docelowym - czyli w skrócie OD serie wykonaj tak 1 seria [...]